[...] o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - wyciskanie plasko 3 x 8-10 - rozpietki 3 x 12 - 8 jeden tydzien [...]
[...] ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]
Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]
Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]
Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, cwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : Mięsnie nóg: - przysiady 2 s - wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s - wspinanie się na palcach 1 s Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s [...]
prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]
[...] czy już czas żeby zmienić go na jakiś inny? na tym planie efekty były dobre wszystko poszło w górę , ale zastanawiam się czy już czas go zmienić... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]
[...] 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 6 powt. Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą: 3 serie 6 powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 6 powt. Brzuszki: 2x50 Środa: Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie:3 serie 6 powt Wyciskanie w leżeniu: 2 serie 6 powt. Wyciskanie na skośnej [...]
[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić mase do maja-2015, nastepnie przejde na trening [...]
[...] -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 serie x [...]
Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]
wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]
[...] gryf lamany) Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie 4) szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Proszę o porady i jakieś korekty tego o to planu ale odrazu przypomnę że nie mam full siłowni 1 Pn. Klatka + przedramię Klata : 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. przenoszenie hantla nad głową 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 Przedramię: 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego splitu na masę. Partia 1x w tygodniu 5x treningi w tygodniu.trening na masę.Staż 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 [...]